warzywa na

Wracam...nie dam rady sama:))weszłam na wagę dzisiaj między 54 a 55...no żesz kxxxxx! moja miska na dzisiaj zgodnie z umową obniżam nabiał...no i wyszlo jak wyszło... do tego warzywa typu pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b99a260fcbf9481bb6a3875454a9bb36.png Dzisiejszy trening Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

BTW-128/76/128 Miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86bd0a843fb140b09a0776359f2ca404.png Warzywa :Cebula, ogórek korniszon,szpinak,pół papryki czerwonej Napoje:herbata zielona, kawa , mieta Dodaję wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cb7aa38a11046e3bee639da86ac8bd2.jpg Trening: Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 [...]

Bardzo dziękuję dziewczyny!:-):-) Miseczka dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94c4a64de9ef4cdba2044f8fc3eb955b.png Do tego Warzywa:szpinak,cebula, pomidory, marchew, pieczarki Napoje: kawax2, herbata pomarańcz cynamon, woda No i trening....kurde chodzę po nim jak na szczudłach@@-)cienias jestem...ale dodałam troszke ciężaru Dzień drugi rozgrzewka [...]

[...] jak widac upiekłam sernik wg przepisu z naszego forum:-) Dokładam miskę dzisiejszą: 1700 kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a322357a36e94053bac043fe38ab98b1.png Do tego: warzywa: pomidor, fasolka szparagowa,kiełki Napoje:kawax2,herbata pomarańcz-cynamon, mięta, woda MagneB6x2 no i trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] miska na dzisiaj: 1700 128/76/128 wczoraj(czwartek) DBT miska w miarę ilościowo-ale czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6ddb1a3e091450db02174d77850500f.png Do tego: tran warzywa:pomidory , przecier pomidorowy 8-)huuura udało się mi już skończyć trening (ok 20)zwykle męcze się dopiero po 21...no i popływałam sobie także-och jak mi dobrze8-) [...]

dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

dzień 55 DIETA 147B/80T/102W+warzywa (prawie pół kilo ogórków kiszonych tylko do drugiego śniadania :-D) TRENING rzeź @@-) w 20 minut 5 thrusters 20kg 7 wypad z przeskokiem (na obie nogi) 10 zarzut 20kg (z podłogi, z podskokiem) 13 mountain climbers (na obie nogi) 7 obwodów, 5 th. i po 4 wypady.. .. i serdecznie podziękowałam :-| Pierwszy raz [...]

W dziale junior napisalem ze wzgledu na staz treningowy. Rozumiem ,że w treningu nic nie zmieniać ?? Moja dieta I posiłek 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego / 70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/3 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g [...]

[...] owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli Podwieczorek Bakalie bez owoców kandyzowanych + jogurt 0%tł 1/2 grejfruta Kolacja Już mi się jeść nie chciało, ale wcisnęłam: [...]

[...] ciężar na przysiad i znów robię progres. przysiad 5x78kg aktualnie z dzisiaj płasko 5x58kg mc 5x105kg thx za wszystkie wypiski:) i dyskusję:) dietka ogólnie dobrze, jem warzywa/owoce, kasze/ryże/makarony, mięso 300-400g i 20 jaj się będę teraz starał dziennie. ogólnie staram się jeść ile mogę ..ja pisałem wcześniej że chciał bym do końca [...]

[...] , okolo 2 lat temu cwiczylem 6 miesiecy ale na sucho :) Dieta: I posilek -platki owsiane 70g -mleko 2% 300ml -orzechy wloskie 30g -rodzynki suszone 50g -twagog -jaja -warzywa II Posilek -chleb razowy 300g -piers z kurczaka lub twaróg -serek wiejski -rodzynki suszone 50g III Posilek -ryz brazowy, dziki, kasza lub makaron -bialka -warzywa IV [...]

Dzieki! Bardzo dużo mi już pomogłaś! Wywaliłem jednego z bananów i zamiast niego dałem dodatkową kanapke pumpernickiel + twaróg. Białka trochę przybyły, ale czy wystarczająco ? ps. Wolę na razie zostawić warzywa w dzienniku - będzie mi łatwiej przygotowywac posiłki. /SFD/Images/2016/1/30/be060efbf079482cb4b5db2e55347166.jpg

[...] 3 x trening siłowy po 20 minut i aeroby po 60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci i owsianka Co lubisz jeść na obiad : porządny kawał mięsa i warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

Micha z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c5c3d8d54544d8abcbd8c7eabb2d01.png warzywa: por,cukinia, salata,brokuly Bubu dzieki};-) , niestety nie ma mnie juz w polsce ale latem bede na dluzej wiec napewno uda nam sie spotkac. Tak mnie wczoraj glowa napierdzielala ze nie bylam w stanie isc na trening .Myslalam ze mi mozg eksploduje.}:-((( Dzisiaj tez [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ - 2 dzień DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18830e59c574c86b264d5db33303e15.png warzywa - pomidor, ogórek,rzodkiewka, papryka suplementy- Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata gdybym, z uwagi na swój wiek, zapomniała, które partie ciała wczoraj ćwiczyłam to doopsko cały dzień mi o tym przypominało:-} Pod [...]

11 DZIEŃ/ II TYDZIEŃ/ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606cf1143c6f437db3fb6d76faac6aec.png WARZYWA- ogórek, pomidor, cebula,fasolka szparagowa zółta, kapusta kiszona suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Mam mega zakwasy na pupie a sprawcą tego bólu są wypady chodzone:-) [...]

17DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/DT warzywa- ogórek,pomidor,rzodkiewka,grzyby, kapusta kiszona suplementy- Omega3,tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b832269d266e4b0784160dbf33e598cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec996f376db64ef2ae5f224c5a342292.jpg troszkę przekombinowałam z miską, nie przeliczyłam wczesniej i [...]

[...] CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, warzywa pomidor, ogórek, kiszona kapusta, słodka kapusta, papryka, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547bb63999bc49e9aca5d9eea9367841.png [...]

[...] Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - oprócz tych co w tabeli ogórek kiszony, papryka, pomidor, kapusta czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb31370aac4730a7b3d886c1292f3c.png nordic walking - 60 min W [...]